카테고리 - 여행, 생활

몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요!

답변일
2026-06-08
조회수
1,545회
좋아요
16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨 통증치료 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 어깨 돌리기 (8-10회×3세트)
어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내린다. 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려준다.

2. 팔꿈치 펴고 어깨 당기기 (10초×3세트)
팔꿈치를 펴고 반대팔을 이용하여 몸통 방향으로 끌어당긴다. 이때 머리와 몸통은 동시에 팔꿈치를 당기는 방향과 반대방향으로 돌려준다. 늘어나는 어깨 부위에 완전히 힘을 빼도록 한다.

3. 근육 마사지 (삼각근, 상완근)
이 근육들은 팔을 많이 쓸 때 과도하게 경직될 수 있는 근육으로서 평소 자주 마사지를 해주어야 통증을 유발하지 않는다. 온찜질을 병행하면 더욱 좋다.

위 방법 참고하셔서 어깨통증 관리하시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 16

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    집에서 금전수 키우고 있는데, 첫 분갈이 해보려고 합니다! 처음 해보는거라.. 금전수 분갈이 하는 방법 알려주세요!

    no1icon 16

    집에 유화제가 있는데, 이거 어디다 쓰는건가요? 유화제 사용 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 16

    지속적으로 좌골신경통 있는데 허리디스크 증상인가요..? 어느 병원 가야하는지 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 16

    주말에 아이들이 좋아하는 떡볶이 해주려고 하는데, 특별하고 맛있는 떡볶이 만들기 레시피 추천 부탁드려요!

    no1icon 16

    제주도 여행 가면서 일출 보러가려고 하는데 성산일출봉 일출 시간 어디서 확인할 수 있나요?

    no1icon 16

    저에게도 새 생명이 찾아왔어요^^ 아가 잘 키울 수 있게 좋다고 하는 음식 잘 챙겨먹으려구요^^ 태아와 산모에게 좋은 음식 추천 좀 해주세요~

    no1icon 16

    일산화탄소 중독 증상이 어떻게 되는지 알려주세요.

    no1icon 16

    이유식 끝나서 유아식 들어가려고 하는데 식단 어떻게 짜면 좋을지 공유 부탁드려요.

    no1icon 16

    위가 약한 편입니다! 위에 좋은 영양제 먹으려고 하는데 정말 효과봤던 제품으로 추천해주세요

    no1icon 16

    오랜만에 제주도로 가족 여행 가려고 하는데 제주 씨사이드아덴 할인 받고 예약할 수 있는 사이트 알려주세요.

    no1icon 16

    여자친구 생일이라 집밥 해주려고 하는데 만들기 쉽고 맛있는 집밥 메뉴 추천 해주세요!

    no1icon 16

    아침에 간단하게 먹으려고 하는데 맛있는 누룽지 끓이는 법 알려주세요!

    no1icon 16

    아이들 데리고 여행가려고 해요 ~ 제주 일성콘도 저렴하게 예약할 수 있는 사이트 알려주세요!

    no1icon 16

    실내식물 집에서 키우기 좋은 식물 추천해주세요! 공기정화에 좋은 식물이면 더 좋습니다

    no1icon 16

    숙취 심할 때 먹으면 효과 좋은 숙취음료 추천해주세요!

    no1icon 16

    상견례 끝나고 슬슬 결혼 준비 하려고 하는데 결혼준비체크리스트 좀 알려주세요.

    no1icon 16

    부모님 모시고 남원 여행 다녀오려고 하는데 남원 광한루 주변에 가볼 만한 곳 추천부탁드려요.

    no1icon 16

    보리새우 샀는데 생각보다 양이 너무 많네요! 보리새우로 할 수 있는 요리 추천 받습니다!

    no1icon 16

    버스를 타야해서 버스카드 구매했는데 등록을 어떻게 하는지 모르겠어요.. 등록방법 알려주세요!

    no1icon 16

    밥먹으면 속이 안 좋아서 병원에 갔더니 신경성 위염 이라네요.. 식습관은 어떻게 관리하는게 좋을지 알려주세요 ㅠ

    no1icon 16

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    사하구한의원 어깨통증 잘보는 곳 있을까요? 밤마다 어깨통증 때문에 잠을 못자고 있습니다. 파스도 붙이고 찜질도 해보는데 도무지 나을 기미가 안보여요,,, 인터넷으로 찾아보니까 오십견 회전근개파열 여러가지 나오는데 더이상 못참겠어서 병원 좀 가보려구요ㅠㅠ,, 잘 지내다가 갑자기 이러니까 왜그런지도 궁금하고,,ㅠㅠ 사하구쪽에... 어깨통증 하루종일 짜증남 지지난주인가 주말에 갑자기 어깨통증이 생겼는데 주변에 큰 병원 빼곤 다 닫아서 집에서 약 먹고 말았거든요 그리고 병원에 갈 정도로 어깨통증이 있진 않아서 참았고 그렇게 3주정도 된듯한데 이게 찝찝하고 짜증나게 어깨통증이 이어져요 왜 이래요? 어깨통증 어깨통증 계속 있는데 안 좋음 어깨통증이 계속 있긴 한데요. 어느 날은 좋았다가 안 좋았다가 합니다. 그런데 대부분 어깨통증 때문에 안 좋은날이 더 많아요... 어깨통증 때문에 따로 병원을 가거나 검사를 해보지 않았는데 이번 기회에 검사를 해보는게 좋을까요? 손목부터 어깨까지의 통증 제가 조리과라서 칼질을 많이 하고 힘이 많이 들어가는 식품들이 있어서 손목에 무리 갈때가 많았는 데 어느순간 팔꿈치가 아파서 정형외과 갔었는 데 그때는 팔꿈치에서 무리가 오니깐 손목이 아픈 거라고 해서 찜질하고 침 맞고 소염제 먹고 했던 게 한달 전인데 어느순간 어깨 통증이... 어깨통증 어깨 통증 ... 근력을 조금만 사용해도 통증이 나타나네요 통증이 있다가도 며칠 사용을 안하면, 다시 괜찮아지는 현상이 반복적으로 일어나요 가장 최근에는 최대한 무리를 안 주려고 낮은 강도로 근력 운동을 하고 있습니다. 그런데도 어깨 통증이 발생되네요 이렇게 건염이 오랫동안 지속될 수 있는 것인가요?

    no1icon 0
    2026-06-08 07:14:54
    몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷