카테고리 - 스포츠, 쇼핑

등운동하고 나서 등근육 통증 증상이 계속 있는데 스트레칭 하는 방법 좀 알려주세요.

답변일
2026-06-10
조회수
1,727회
좋아요
14회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

엎드린 자세에서 양손은 어깨너비로, 양무릎은 골반너비로 벌려 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 고관절 바로 아래 위치시킨다.
허리의 C자 곡선을 유지하면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴서 천천히 들어 올린다.
발은 골반보다 높지 않게 든다.
5초간 유지한 다음 처음 자세로 돌아간다.
2~3초 쉰 후 반대쪽 팔과 다리를 들어 올린다. 이를 8~10회 3세트 정도 시행하면 좋다.
버드독 동작 중 몸이 옆으로 기울거나 움직이면 안 된다.
팔과 다리를 동시에 들기 힘들면 팔이나 다리만 들어 올린다. 운동 중 통증이 생기면 운동을 중단한다.​

참고해보시고 유튜브에 \'등근육 통증 스트레칭\' 검색하시면 스트레칭 영상 잘 나오니 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 14

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    사무실에 놓을 포밍 테이블 알아보고 있습니다! 튼튼하고 디자인 이쁜걸로 가성비 좋은 테이블 추천해주세요!

    no1icon 13

    어머니 생신으로 14K 금 귀걸이 해드리려고 하는데 디자인 이쁜 귀걸이 구매할 수 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 13

    핀턱 블라우스 너무 입고 싶은데 블라우스 맛집 사이트 알려주세요!

    no1icon 13

    집에서 홈트 하는데 가슴 운동좀 하고 싶어요! 자극 잘되는 가슴 운동 기구 추천해주세요!

    no1icon 13

    아식스 타이거 남자친구랑 커플로 맞추려고 하는데 가장 저렴한 가격으로 구매하는 방법 알려주세요!

    no1icon 13

    여성 웨더 코트 중에 디자인 깔끔하고 핏 이쁜 브랜드 인기 높은 걸로 추천해주세요!

    no1icon 13

    크롭 니트 조끼 너무 사고 싶은데 다양하고 이쁜 조끼 파는 쇼핑몰 추천해주세요!

    no1icon 13

    여자친구랑 밤마다 런닝하는데 너무 기특해서 바람막이 사주려고 해요! 개인적으로 아디다스 여성 바람막이 이쁘던데 괜찮은 모델 추천해주세요!

    no1icon 13

    아이 피부가 요새 많이 건조해서 로션 발라주려고 하는데 성분 순한 키즈 로션 추천해주세요!

    no1icon 13

    집에 남는 테이블 상판이 있어서 테이블 철제 다리 사려고 하는데 사이즈별로 판매하는 곳 알려주세요!

    no1icon 13

    남편 운동화 새로 사주려고 하는데 카파 운동화 엄청 이쁘네요~! 카파 운동화 할인가격으로 구매하는 방법 알려주세요!

    no1icon 13

    조셉조셉 도마 너무 이뻐서 사고 싶은데 할인 가격으로 판매하는 곳 알려주세요!

    no1icon 13

    친구 별명이 개구리라 개구리 인형 사주려고 하는데 어디서 구매 가능한가요?

    no1icon 13

    입슬에 잘 발리는 립 브러쉬 추천해주세요! 발랐을때 내츄럴하다고 하더라고요!

    no1icon 13

    배달 전문 식당인데 비닐 봉투가 많아서 비닐봉투 정리함 구매하려고 해요! 가성비 좋은걸로 추천해주세요!

    no1icon 13

    운동할때 입을 아디다스 속옷 추천해주세요!!!디자인 이쁜걸로요!!

    no1icon 13

    요즘 저희 집 딸이 소꿉 놀이 푹 빠졌네요 ㅋㅋㅋ 소꿉 놀이 세트 가성비 좋은걸로 추천해주세요!

    no1icon 13

    어머니가 선물로 골프 손가방 갖고 싶다고 하시는데 인기 많은 브랜드 추천해주세요!

    no1icon 13

    딜라잇 가든 과일 샐러드에 넣어 먹으려고 하는데 저렴하게 구매할 수 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 13

    자전게 체인 오일 주기적으로 바른 중인데 좋은 자전거 오일 추천해주세요!

    no1icon 13

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    명치라인으로 오른쪽 등근육통증 안녕하세요 제가 복부ct도 받아봣는데요 정상으로나와서요 오른쪽 등근육이 저리다가 뭉친거처럼 아프다가 그러내요 소화도 잘안되고요 ㅠㅠ 등근육통증 남편이 50대인데 항상일어나면 등양쪽근육에 통증을 느끼고 등을 쭉 피기가 힘들어합니다 몆시간 조금씩 일상생활을 하면 저녁쯤은 좀 풀리고 그담날 또 그증상이 항상 있어요 엄청심한날은 병원가서 근육주사도 맞고 침치료도 하지만 며칠을 못갑니다 그러다 갑자가... 등근육통증 등근육통증 ... 이게 근육이 아픈건지 아닌진 모르겠는데 오른쪽 날개뼈 주변쪽에 통증이있습니다. 최근에 한거는 태권도 회전발차기, 덤블링 이런거하고 컴퓨터 좀 많이한것같아요... 오른팔을 위로 쭉 들어서 왼쪽으로 숙일때 날개뼈 부터 갈비뼈 까지 통증이 오는것같아요. 병원을 가볼까요? 통증은 약간... 등근육?통증 제가 근육을 안쓰다가 급하게 굽혔더니 갑자기 통증이 오는데 시린게 근육통인가요? 시험준비중이고 운동을 1년정도 못했습니다ㅠㅠ 오른쪽은 자세이고 저 자세를 취하자마자 엉덩이 위쪽 등이 급하게 아팠구요 빨간색은 통증 위치입니다 눌러서 아픈건 아니고 움직일때 아프네요. 등근육통증 날개죽지뼈근육과 등근육통증 오른쪽 날개죽지뼈 살짝 위부터 등 중간부분까지 근육통증이 있습니다 평상시는 잘모르지만 그쪽 부위를 누르면 통증있고 왼쪽보다 조금 부어 있습니다 현재 가슴답답과 식사하기가 어렵습니다(양이 많이 줄음) 저 위의 증상들이 가슴답답과 식사하기힘듬을 나타낼수 있나요?

    no1icon 0
    2026-06-10 13:46:52
    등운동하고 나서 등근육 통증 증상이 계속 있는데 스트레칭 하는 방법 좀 알려주세요. : 궁금증 해결은 궁금하넷