카테고리 - 여행, 생활

몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요!

답변일
2025-07-06
조회수
1,142회
좋아요
16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨 통증치료 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 어깨 돌리기 (8-10회×3세트)
어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내린다. 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려준다.

2. 팔꿈치 펴고 어깨 당기기 (10초×3세트)
팔꿈치를 펴고 반대팔을 이용하여 몸통 방향으로 끌어당긴다. 이때 머리와 몸통은 동시에 팔꿈치를 당기는 방향과 반대방향으로 돌려준다. 늘어나는 어깨 부위에 완전히 힘을 빼도록 한다.

3. 근육 마사지 (삼각근, 상완근)
이 근육들은 팔을 많이 쓸 때 과도하게 경직될 수 있는 근육으로서 평소 자주 마사지를 해주어야 통증을 유발하지 않는다. 온찜질을 병행하면 더욱 좋다.

위 방법 참고하셔서 어깨통증 관리하시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 16

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    유방 유두종 때문에 맘모톰 고민중인데 맘모톰 수술은 얼마정도 하나요?

    no1icon 23

    이사 가면서 한샘 붙박이장 이전설치 해야 하는데 한샘 이전설치 신청 방법 알려주세요~

    no1icon 23

    췌장암에 좋은 음식 좀 알려주세요 형님이 췌장암 선고 받으셨는데 관리에 도움되는 음식 뭐가 있나요?

    no1icon 23

    염색약 지우기 방법 알려주세요ㅜㅜ 셀프 염색하다가 세면대에 염색약이 묻었는데 안지워져요

    no1icon 23

    신장기능이 떨어지면 어떤 증상이 나타나나요? 신장기능 저하 증상 좀 알려주세요!

    no1icon 23

    계단에서 넘어진 뒤로 통증이 있는데 뼈에 금갔을때 증상 좀 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 23

    남편이 너무 신선한 참돔 사왔더라고요 ㅎ 참돔 요리 해보려고 하는데, 진짜 맛있는 참돔 요리 레시피 추천 부탁드립니다!

    no1icon 23

    마늘 웃거름 주는 시기 잘 맞춰야 한다고 하던데, 웃거름 주는 시기 좀 알려주세요!

    no1icon 23

    돌배가 몸에 좋다던데 어디에 좋은 건가요? 돌배 효능 알려주세요.

    no1icon 23

    전동 드릴 쓸 일이 있는데, 아직 한 번도 안 써봐서 어떻게 쓰는지 잘 모르겠습니다 ㅠ 전동 드릴 사용법 알려주세요!

    no1icon 23

    왼쪽 눈꺼풀 떨림 현상이 있는데 왜이런건가요? 그리고 어떻게 완화할 수 있는지 알려주세요

    no1icon 23

    대장암 검사 방법과 비용이 궁금합니다!

    no1icon 23

    숙소로 제주 새마을금고 연수원 생각하고 있는데 객실예약은 어디서 할 수 있나요? 사이트 좀 알려주세요!

    no1icon 23

    커피샴푸 효능이 괜찮다고 들어서 한번 사용해 보려는데 정말 탈모에 효과가 있을까요?

    no1icon 23

    모종이식기 튼튼한 제품으로 추천 좀 부탁드립니다

    no1icon 23

    팝업차단해제 간단하게 하는 방법 알려주세요!!

    no1icon 23

    스코틀랜드 여행 꼭 한 번 가보고 싶은데, 스코틀랜드 여행 가기 전에 꼭 알아야 할 것들 있으면 알려주세요~

    no1icon 23

    인공항문 장루 어떻게 케어해야 하는지 궁금합니다.

    no1icon 23

    한약재 중에 삽주뿌리라는게 있던데, 이거는 어디에 좋은건가요? 삽주뿌리 효능 알려주세요!

    no1icon 23

    집에서 직접 훠궈 만들어먹으려고 하는데, 맛있는 훠궈 소스 레시피 알려주세요.

    no1icon 23

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    사하구한의원 어깨통증 잘보는 곳 있을까요? 밤마다 어깨통증 때문에 잠을 못자고 있습니다. 파스도 붙이고 찜질도 해보는데 도무지 나을 기미가 안보여요,,, 인터넷으로 찾아보니까 오십견 회전근개파열 여러가지 나오는데 더이상 못참겠어서 병원 좀 가보려구요ㅠㅠ,, 잘 지내다가 갑자기 이러니까 왜그런지도 궁금하고,,ㅠㅠ 사하구쪽에... 어깨통증 하루종일 짜증남 지지난주인가 주말에 갑자기 어깨통증이 생겼는데 주변에 큰 병원 빼곤 다 닫아서 집에서 약 먹고 말았거든요 그리고 병원에 갈 정도로 어깨통증이 있진 않아서 참았고 그렇게 3주정도 된듯한데 이게 찝찝하고 짜증나게 어깨통증이 이어져요 왜 이래요? 어깨통증 어깨통증 계속 있는데 안 좋음 어깨통증이 계속 있긴 한데요. 어느 날은 좋았다가 안 좋았다가 합니다. 그런데 대부분 어깨통증 때문에 안 좋은날이 더 많아요... 어깨통증 때문에 따로 병원을 가거나 검사를 해보지 않았는데 이번 기회에 검사를 해보는게 좋을까요? 손목부터 어깨까지의 통증 제가 조리과라서 칼질을 많이 하고 힘이 많이 들어가는 식품들이 있어서 손목에 무리 갈때가 많았는 데 어느순간 팔꿈치가 아파서 정형외과 갔었는 데 그때는 팔꿈치에서 무리가 오니깐 손목이 아픈 거라고 해서 찜질하고 침 맞고 소염제 먹고 했던 게 한달 전인데 어느순간 어깨 통증이... 어깨통증 어깨 통증 ... 근력을 조금만 사용해도 통증이 나타나네요 통증이 있다가도 며칠 사용을 안하면, 다시 괜찮아지는 현상이 반복적으로 일어나요 가장 최근에는 최대한 무리를 안 주려고 낮은 강도로 근력 운동을 하고 있습니다. 그런데도 어깨 통증이 발생되네요 이렇게 건염이 오랫동안 지속될 수 있는 것인가요?

    no1icon 0
    2025-07-06 22:34:25
    몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷