카테고리 - 여행, 생활

운동을 열심히 했더니 허벅지 근육 통증이 있어요.. 근육 풀어줄 수 있는 스트레칭이나 마사지 알려주세요!

답변일
2025-07-07
조회수
1,358회
좋아요
12회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

허벅지 근육통과 뭉침풀기 운동/스트레칭 알려드릴게요!

1. 바르게 선 상태에서 천천히 내려와 한쪽 다리는 굽히고 반대쪽 다리는 종아리까지 바닥에 두어
스트레칭을 해줍니다. 그상태에서 천천히 굽힌 무릎을 더 앞으로 나아가게 하여 당길 듯한 느낌이
들도록 하고 15초 정도 유지해줍니다. 반대쪽 다리도 진행해줍니다.

2. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 꿇고 앉는데, 이때 천천히 상체를 눕히면서 완전히 누워주고 무릎꿇은
두다리는 살짝 밖으로 빼줍니다. 허벅지가 당기는 듯한 느낌이 들면 그상태로 10-30초 이상 유지해
주다가 다시 천천히 올라오며 반복으로 해줍니다.

3. 계단이나 의자에 한쪽 다리를 올려 수평이 되게 한 후 천천히 상체를 수그려 자세를 유지합니다.
30초 이상 스트레칭을 해주고 반대쪽 다리도 진행해줍니다.

4. 폼롤러나 물을 채운 페트병으로도 가능합니다. 엎드린 상태에서 허벅지 아래에 폼롤러를 깔아 둔 뒤
천천히 움직여 허벅지 뭉침을 풀어주고,
바닥에 누운 자세에서 허벅지 뒷부분을 같은 방식으로 마사지 해주어도 좋습니다.

스트레칭 참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 12

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    곧 제주도 여행 가는데 혹시 제주도 맛집 지도 최신으로 되어 있는거 볼 수 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 14

    이유식 안 먹는 아기 때문에 너무 걱정되네요ㅜㅜ 꿀팁 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    위 대장 내시경 한번 받아보려고 하는데 비용 얼마 정도 하나요??

    no1icon 14

    국내 패키지 여행 중에 후기 좋고 가격대비 괜찮은 여행사로 추천해주세요!

    no1icon 14

    어머니 모시고 통영 가는데 코스대로 통영 달아 공원 산책 마친 후 식사 하러 가려고 하는데 근처 진짜 맛있는 맛집 추천해주세요!!^^

    no1icon 14

    곧 결혼하는 예비 신혼 부부입니다~~ㅎㅎ 신혼여행으로 몰디브 럭셔리 리조트 생각 중입니다! 할인 가격으로 갈 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 14

    마이코플라즈마제니탈리움 성병인가요?? 검사 받고 싶은데 어디서 검사 받을 수 있나요?

    no1icon 14

    여행날짜에 하필 비가 오네요 ㅠ 비오는날 제주도 어디를 가는게 좋을지 공유 좀 부탁드립니다.

    no1icon 14

    제주 놀러왔는데 기념품으로 오메기떡 사갈까 해요 ~ 제주도 오메기떡 맛집 추천 부탁드립니다.

    no1icon 14

    5월 여행은 어디가 좋을까요? 5월 여행지 추천 해주세요!

    no1icon 14

    렌트카 업체를 알아보고 있는데 가자 제주 렌트카 괜찮은가요? 렌트 해보신 분들 후기 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    토마토도 종류가 이것저것 많더라고요! 토마토 종류 어떤 것들이 있는지 알려주세요~

    no1icon 14

    요즘 홈베이킹에 재미들렸어요 ㅎ 이번 쉬는 날에는 제가 좋아하는 우유식빵 만들어보려고 하는데, 우유식빵 만들기 방법 알려주세요!

    no1icon 14

    영월 별마로천문대 아이들이랑 같이 들어가려고 하는데 예매 꼭 미리 하고 가야하나요?

    no1icon 14

    요즘 다들 바다 여행 많이 가네요 서울에서 가까운 바다 추천해주세요

    no1icon 14

    신혼여행을 제주도로 가기로 했어요 제주도신혼여행숙소 어디가 좋을까요? 뷰 시설 가성비 모두 좋은 곳으로 추천 받아요!

    no1icon 14

    마산 숙소 알아보고 있습니다 마산 호텔 정말 후기 좋고 가성비 좋기로 유명한 곳 추천 부탁드립니다

    no1icon 14

    숙소 중에 현대호텔이 가장 후기가 좋더라고요 현대호텔 싸게 가는 방법 알려주세요

    no1icon 14

    장흥 여행에 장흥 우드랜드 들리기로 했어요 주변에 또 가볼만한 곳 있으면 추천 좀 해주세요

    no1icon 14

    이동저수지 드라이브 다녀오려고요 주변에 가볼만한 곳 있으면 알려주세요

    no1icon 14

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    허벅지 파열 근육 되돌아 올까요? ... 하루에 많이 운동을 하는데 날도 춥고 이렇다 보니 결국은 허벅지 파열로 병원 신세까지 지게 됐네요. 그래도 원래 운동을 했어서 그런지 허벅지 파열 금방 회복은 될거라고 하셨지만 그동안은 재활만 해야 하니까... 걱정되네요. 허벅지 근육 다시 되돌아 올 수 있겠죠? 허벅지 근육 파열 관련해서 질문합니다.. 허벅지 앞쪽 근육파열을 진단을 받았었는데 병원에서 단계를 3단계로 나누면 2~2.5단계 상태이고 3단계정도 되면 수술을 해야한다는 진단을 받았습니다. 약 복용하면서 물리치료도 2달가량 꾸준히 받았는데 통증이 가끔씩 심하게 있어서 대학병원에서... 허벅지근육 허벅지근육통증 일주일째 여전히 헬스를 하다가 허벅지근육통증이 나타났고 근육통이라 생각해서 냅뒀는데 일주일째 여전히 허벅지근육통증이 있네요.. 병원에 가볼까 하는데 막상 가면 별거 아닐거 같아 괜히 고민되는데요. 대퇴쪽에서 생긴 허벅지근육통증 원인이 뭘까요? 엉덩이 허벅지 근육 짝짝이요 ... 근데 상체도 물론 근육이 짝짝이지만 유독 하체가 더 눈에 띄는거 같더라고요. 엉덩이는 오른쪽 엉덩이가 더 큰데 허벅지는 왼쪽 허벅지가 더 굵습니다. 제가 군대에서 전신거울을 보며 맨몸 스쿼트를 했을 때 오른쪽 골반이 더 내려온다는 걸 처음 알아서 계속 자세를 고쳐가며 했습니다만 전에... 허벅지근육 허벅지 근육통증 질문 안녕하세요 몇주전에 힘이들어가는 일을 하고난 이후로 허벅지안쪽 근육이아파서 몇일쉬어 났나했는데 이젠 살짝살짝 힘들어가는일만해도 일하는 당시에는괜찮은데 집만들어가서 쉴려고하면 허벅지안쪽 근육통증이 밀려옵니다 ㅠ 왜이럴까요?

    no1icon 0
    2025-07-07 09:43:07
    운동을 열심히 했더니 허벅지 근육 통증이 있어요.. 근육 풀어줄 수 있는 스트레칭이나 마사지 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷