카테고리 - 여행, 생활

친구가 공황장애인 것 같은데 공황장애 원인 및 대처 방안에 대해서 알려주세요.

답변일
2026-05-06
조회수
1,693회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

-공황장애 원인
현재까지의 연구 결과에 의하면, 공황 장애는 생물학적(신체적인) 원인, 외부적인 스트레스, 개인적인 인생 경험, 특히 유년기의 초기 경험과 이에 따른 인격의 발달이 함께 작용해서 발생하는 질환으로 생각됩니다. 유전적인 요인과 인지적인 요인도 영향을 주는 것으로 생각됩니다.

-대처방안
공황장애를 제대로 치료하기 위해서는 지나치게 예민해진 편도체와 해마의 기능을 회복하고 스트레스에 대해
저항할 수 있는 힘을 키우면서, 호흡과 순환에 영향을 주는 자율신경계의 균형과 체력을 길러주어야 합니다.

가장 중요한 것은 호흡과 이완입니다.
대부분 정상적으로 심호흡을 하고 있지 않거나 호흡이 불안정한 경우가 많습니다.
그래서 하루 10분 이상 숨을 크게 들이쉬고 천천히 길게 내쉬는 연습을 반복적으로 하시는 것이 좋습니다.
특히 내쉬는 것이 중요한데, 우리 몸은 내쉴 때 몸을 이완을 하기 때문입니다.
장기간 스트레스를 받게 되면 주로 들이쉬기만 하고 내쉬는 호흡을 짧게 해서 지속적으로 긴장이 유발됩니다.

긴장을 이완시키는 방법은 스트레칭, 요가, 명상, 마사지 등이 있습니다.
최대한 몸에 힘을 느슨하게 빼고 긴장을 풀 수 있는 여러 가지 방법들을 병행하시는 것이 좋습니다.

아울러 커피, 녹차, 홍차 등 카페인이나 술, 담배는 증상을 악화시키는 요인이 되기 때문에 끊는 것이 좋습니다.
이러한 방법으로 개선이 되지 않을 시 관련 전문 기관에 방문하셔서 적극적으로 치료를 하시는 것이 좋겠습니다.

하루빨리 공황장애 극복하시기를 기원하겠습니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    오징어 무침회 땡기는데, 진짜 맛있게 만드는 방법 을려주세요!

    no1icon 16

    집이 너무 습해서 제습제를 몇 군데 갔다 놨는데, 이거 제습제는 분리수거를 어떻게 해야 하나요? 제습제 버리기 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 16

    집에서 쉽게 만들 수 있는 라이스 버거 레시피 알려주세요!

    no1icon 16

    식기세척기설치 비용이 어느정도 하는지 대략적으로 알고싶습니다

    no1icon 16

    제가 샤인머스켓을 너무 좋아해서 키워보고 싶은데 샤인머스켓키우기 노하우 있으면 알려주세요!

    no1icon 16

    4월말 친구들끼리 돈모아서 여행 가려고 하는데 4월말 여행지 추천해주세요!

    no1icon 16

    담양으로 놀러가는데 관광하기 좋은 담양 지도 구하고 있어요! 무료로 다운받아 볼 수 있는 곳 알려주세요

    no1icon 16

    커피 맛집 탐방하러 다니는데 대구 여행가서 대구 커피 맛집 찾아보려고 합니다 참고하기 좋은 맛집들 추천해주세요!

    no1icon 16

    일본 여행가려고 하는데 일본행 비행기 표 싸게 구매하는 방법 알려주세요

    no1icon 16

    친구랑 진주로 여행 갑니다! 진주 동방호텔 예약하려고 하는데 할인 받는 방법 알려주세요!

    no1icon 16

    남자친구랑 호캉스 가려고 하는데 제주 클리프 할인 받고 예약할 수 있나요?

    no1icon 16

    친구랑 여행 가서 제주 성 박물관 가보려고 하는데 입장요금이 얼마인가요?

    no1icon 16

    남편이랑 해외여행 계획하고 있어요! 캐나다 빅토리아 가려고 하는데 유명한 관광지 어디가 있을까요?

    no1icon 16

    어쩌다 보니 아부다비 여행 가게 됐는데요 ㅎ 아부다비 가면 페라리 월드 꼭 가야 한다더라고요~ 페라리 월드 입장권 미리 예매해볼까 하는데, 혹시 입장료가 한화로 얼마 정도 하나요?

    no1icon 16

    레이지 레몬주스 요리조리 쓰기 좋다고 해서 사봤어요 ㅎ 레이지 레몬주스 들어가는 요리 만들어 볼만한 것 어떤 것들이 있는지 알려주세요~

    no1icon 16

    다이어트에 돌외잎 분말 먹으면 좋다던데, 이거 다이어트 말고 다른 효능은 없나요? 돌외잎 분말 효능 알려주세요!

    no1icon 16

    네덜란드 여행 갈 때 스키폴 공항에서 내리는데요~ 시차 때문에 근방에 호텔 잡고 하루 묵어야 할 것 같아서요 ㅎ 스키폴 공항 근처 묵을만한 숙소 추천 부탁드려요~

    no1icon 16

    여차저차 하다가 제가 에이즈라는 사실을 알게 됐는데요.. 혹시 에이즈 원인 뭔지 아시나요?

    no1icon 16

    제가 이번에 여행갔다가 락사를 먹어봤는데 입맛에 맞아서 만들어 보려는데 레시피 알 수 있을까요?

    no1icon 16

    오렌지샤워베고니아 구매해서 키워보려는데 키우기 어려운지 궁금합니다

    no1icon 16

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    공황장애 원인이 알고 싶어요. (서울 서대문구 40대초반/여 공황장애) 저 공황장애 원인이 알고싶어요 요즘 갑자기 술마신 뒤에 심장이 빨리 뛰는 느낌이평소에도 몇 번 느껴져요 이유없이 막 빨라지다가 좀 답답하기도 하고 어지럽기도 하고 말로 표현하기 힘든 증상들이 생겨서 좀 불안한 상태에요 가족중에 공황장애가 있어서 저도 공황장애가 온건가 하는 불안한... 공황장애 원인이 뭔가요? ... 약하게 왓다가 없어지는데, 어떨때는 너무 심해서, 덜컥 겁이나요. 이런게 공황장애 맞죠? 인터넷찾아보니까 이런게 자꾸 반복되면 어떻게 하지라고 불안해진다고 하던데, 저도 그래요. 답답해지고, 숨쉬기 힘들고, 속도 안좋고... 이런건 왜 일어나는건가요? 공황장애 원인이 뭔가요? 공황장애원인 갑자기 생긴 공황장애 원인이 뭘까요? (안양 20대후반/남 공황장애) ... 이상은 없다고 하면서 공황장애 의심된다고 했습니다 그뒤로도 증상이 계속 나타나고 있고 응급실 한번 더 다녀왔는데 똑같이 이상은 없다고합니다 정신과는 아직 안갔는데 고민이 많습니다 이런게 어쩌다 생긴건지 어떻게 치료를 해야할지 공황장애 원인이 뭔가요 치료하면 좋아질 수 있을까요? 공황장애 원인이 무엇인가요? (수원 중학생/여 공황장애) ... 아이는 또 발작이 일어날까 봐 학교 가는 것도 힘들어하는 상황입니다. 도대체 이런 증상이 왜 생긴 건지 공황장애 원인이 뭔지 궁금합니다. 한 달째 계속 불안해하고 힘들어하는데 좋아질 수 있는 방법이 있을까요? 공황장애 원인과 어떻게 해야 잘 치료할 수 있을지 알려주세요. 공황장애원인 불면증과 공황장애 원인 좀 알려주세요. (안양 30대초반/남 공황장애) 답답함에 불면증과 공황장애원인에 대해서 여쭤봅니다. 제가 최근 스트레스가 심해졌는데 그 때문인지 잠도 안오고 가슴이 심하게 두근거립니다. 가끔 숨쉬는게 힘들고 흉부압박감도 느끼는데요. 단순히 스트레스가 공황장애 원인이 될 수 있나요?

    no1icon 0
    2026-05-06 21:28:49
    친구가 공황장애인 것 같은데 공황장애 원인 및 대처 방안에 대해서 알려주세요. : 궁금증 해결은 궁금하넷