안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

허리 요통 가라앉힐 수 있는 완화운동 알려드릴게요!

1. 엎드려서 허리 펴고 구부리기
바닥에 엎드려서 허리를 폈다가 구부리는 운동입니다.
먼저 배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 편 채로 허리를 펼 수 있는 한 쭉 폅니다.
머리는 너무 위를 쳐다보지 말고 적당히 들어 올립니다.
2초 동안 머무른 후 다시 엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 구부립니다.
이때 허리에 긴장을 풀고 호흡을 내쉬며 2초간 정지합니다.
이렇게 허리를 폈다 구부렸다 5~7회 반복합니다. 동작은 천천히 하며 3세트 시행합니다.

2. 네 발 자세로 엉덩이 들어주기
네 발 자세에서 한쪽 엉덩이를 옆으로 들어주는 운동입니다.
이 운동은 고관절과 엉덩이 근육의 긴장을 풀어주는 동시에 강화해주는 운동으로서 허리 통증 완화에 효과적입니다.
네 발 자세에서 가능한 한 상체를 움직이지 않고 다리를 옆으로 올릴 수 있는 한 높이 올리면 됩니다.
다리가 잘 안 올라가는 사람은 바닥에서 살짝 들어 올리는 동작만 해도 효과를 볼 수 있습니다.
무리해서 많이 들어올리는 것보다 상체를 움직이지 않고 정확히 엉덩이와 고관절 부위에 움직임이 일어나게 하는 것이 중요합니다.
이 동작 역시 5~7회 반복하고 총 3세트 시행합니다.

허리에 좋은 스트레칭으로 관리해주시고 위 운동 참고해주세요!

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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