카테고리 - 여행, 생활

요즘 불면증인지 잠이 진짜 안 옵니다 잠 잘오는법 알려주세요

답변일
2025-07-07
조회수
1,513회
좋아요
16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

우선은 밝은 빛에 노출되는 건 좋지 않습니다. 그래서 최대한 집안에 조명을 어둡게 하는 게 중요하고요.
물론 밤에 잠이 오지 않는다고 뭘 먹는 거는 좋지 않습니다.
우리가 우유 한 잔이 도움이 된다고 하는 건 시장해서 잠이 오지 않을 때 너무 많이 먹는 건 좋지 않으니까 그냥 우유 한잔 특히 트립토판이 들어 있고 그게 나중에 멜라토닌으로 좀 바뀔 수 있는 그런 음식으로 또 우유가 좀 따뜻하게 데워 먹으면 마음을 좀 편안하게 해주는 그런 것도 있고 그래서 그 정도로 도움이 되겠습니다.
가능한 한 집을 어둡게 하고, 조용하게 하고, TV나 영화처럼 너무 재밌는 콘텐츠는 보지 않는 게 좋습니다.
그런 상태로 있으면서 마음을 가라앉히는 게 필요하죠.
잠이 오지 않을 때 억지로 자려고 누워서 뒤척이는 건 좋지 않습니다.
그래서 ‘잠이 오지 않을 때는 침대로 가지 마라’ 이렇게 얘기를 하죠.
그걸 좀 철저히 지키는 것도 필요할 것 같습니다.
그리고 이런 잠이 오지 않는 상태가 오래되고 그래서 고착화돼서 불면증으로 발전하게 되면 불면증에 대한 비약물 치료인 불면증 인지행동치료를 받는 것을 고려해 보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 16

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    친구가 집들이 선물로 아보카도 오일 좋은거 사왔어요 ㅎ 아보카도 오일 맛있게 먹는 방법 추천해주세요~

    no1icon 19

    흰 양말 멀쩡한데 때 타서 잘 안빨려요 ㅠ 흰 양말 깨끗하게 세탁하는 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    갈비뼈 쪽이 따끔거리면서 통증이 지속되는데 갈비뼈 골절 증상에 대해 알려주세요.

    no1icon 19

    같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요

    no1icon 19

    며칠 전부터 자꾸 다리가 저려요 ㅠ 허리디스크 증상인가요?

    no1icon 19

    소아비만 치료 할 수 있는 방법 좀 알려주세요. 아이가 먹어도 먹어도 배고프다고 그러네요..

    no1icon 19

    아기가 고열이 있습니다 최대한 빨리 열 내리는법 알려주세요!

    no1icon 19

    요린이입니다 고사리 처음해보는데 고사리 삶는법 좀 알려주세요!

    no1icon 19

    요실금인 것 같은데 요실금 치료 방법이 궁금해요! 자세하게 좀 알려주세요.

    no1icon 19

    요즘 자꾸 손목이 시큰한데 무겁지 않고 편한 팔목 보호대 추천부탁드려요.

    no1icon 19

    종아리 근육 통증이 좀 있는데 종아리 근육 파열 된건가요? 종아리 근육 파열 증상 알려주세요!

    no1icon 19

    천장형 에어컨 설치 가격대 적당하게 선택하는 꿀팁 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    충치 생긴 것 같은데 치과 충치 치료 비용 알려주세요 ㅠㅠ

    no1icon 19

    친한 친구 어머니께서 이번에 유방암 수술 하셨어요 유방암에 좋은음식 알려주세요

    no1icon 19

    침대 킹사이즈 구매하려고 하는데 어느 브랜드 제품이 가장 인기가 많은지 추천부탁드려요.

    no1icon 19

    콧볼 축소수술 진지하게 고민중입니다 콧볼 축소수술 비용 얼마인가요?

    no1icon 19

    텃밭에다 붓꽃 심으려고 하는데 붓꽃 키우는 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    폐렴 치료 기간 어떻게 되나요?

    no1icon 19

    만성 피로 때문에 영양 주사 맞아보려고 하는데 비용 보통 얼마 정도 하나요?

    no1icon 19

    가족들끼리 낚시 캠핑장 가려고 계획중입니다 분위기 좋고 괜찮은 곳 알려주세요!

    no1icon 19

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    잠잘오는법 불면증 극복 방법 !!! 전혀 못주무시는분들도 많다고 들었습니다 저는 잠을 자긴 자는데 자꾸 깨요 깊은잠을 못자요 푹 자려고 노력은 하는데 쉽지않네요 잠잘오는법 좀 알려주세요 입면장애도 약간 있고 어렵게 잠들면 한두시간있다가 또 깨고 밤에 푹 자본게 언제인지 기억도 안납니다 그러다보니 몸이 점점 약해지고... 잠잘오는법 어떤것들이 있을까요? 잠이안와요(서울 20대중반/여 불면증) 불면증 생긴건지 잠잘오는법 궁금한데요.. 잠이안와요 잠잘오는법 좀 있을까요? 잠잘오는법 있다면 알려주세요... 잠을 못자니까 너무 피곤하고 속도 안좋고 머리는 깨질것 같고 너무 힘이드네요 잠잘오는법 부탁드려요 잠잘오는법 잠잘오는법 다른데서는 잘자는데 저의 방에서는 이상하게 잠이안와요ㅠㅠ 1시간넘어야 잠이오더라구요? 잠잘오는법좀 알려주세요… 자기전에 따뜻한우유마시기 수면음악듣기 이런거 말고요 잠때문에 너무 스트레스받아요ㅠ 잠잘오는법 알려주세용~ 매번 일찍자야 키도 크고 다음날 일찍일어나니까 빨리 자려고 노력하는데 마음처럼 잘 안되더라고요.눈을 감았는데도 다시 떠지고요.어떻게 하면 잠이 잘오는지 꿀팁알려주세용~ 잠잘오는법 잠잘오는법 따로있나요? 잠잘오는법..알고 싶어요ㅠㅠㅠㅠ 제가 누우면 바로 자는 스타일이 아니고 잠들기까지 시간이 오래걸려요 빨리 잠들고 적정시간 자야 덜 피곤하고... 다시 자리잡고 그러다가 한시간 이상은 되어야 그때서야 자는거같아요 분명히 피곤해서 누운건데..쉽게 잠이 안들어요 잠잘오는법 따로 있을까요

    no1icon 0
    2025-07-07 21:43:30
    요즘 불면증인지 잠이 진짜 안 옵니다 잠 잘오는법 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷