카테고리 - 여행, 생활

골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요

답변일
2025-07-07
조회수
1,648회
좋아요
20회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

1. 백워드 락킹
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지는 느낌이 들도록 자세를 만든다.
-배꼽을 살짝 끌어당겨 안정적으로 골반을 유지하고 허리 부위는 곡선 형태를 그대로 유지하며 체중이 뒤에 실리도록
고관절을 굽힌다. 이때 턱이 들리지 않도록 주의한다.
2. 내전근 스트레칭
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗어 발날만 바닥에 닿게 한다.
-허리가 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당겨 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽힌다.
3. 장요근 스트레칭
-양다리를 앞, 뒤로 90도 굽힌다.
-복부와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 체중을 앞으로 이동하며 골반 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.

참고해보시고 꾸준히 따라서 스트레칭 하시기 바랍니다.
글만으로 설명이 어려우셨다면 요즘 유튜브에 골반 스트레칭 영상 잘 올라오니 영상 참고해보세요.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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    no1icon 0
    2025-07-07 23:15:53
    골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷