카테고리 - 여행, 생활

골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요

답변일
2025-07-07
조회수
1,648회
좋아요
20회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

1. 백워드 락킹
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지는 느낌이 들도록 자세를 만든다.
-배꼽을 살짝 끌어당겨 안정적으로 골반을 유지하고 허리 부위는 곡선 형태를 그대로 유지하며 체중이 뒤에 실리도록
고관절을 굽힌다. 이때 턱이 들리지 않도록 주의한다.
2. 내전근 스트레칭
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗어 발날만 바닥에 닿게 한다.
-허리가 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당겨 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽힌다.
3. 장요근 스트레칭
-양다리를 앞, 뒤로 90도 굽힌다.
-복부와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 체중을 앞으로 이동하며 골반 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.

참고해보시고 꾸준히 따라서 스트레칭 하시기 바랍니다.
글만으로 설명이 어려우셨다면 요즘 유튜브에 골반 스트레칭 영상 잘 올라오니 영상 참고해보세요.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 20

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    감기 좀 심하게 걸려서 병원 가려고 하는데 감기 병원 어디로 가면 되는지 좀 알려주세요...

    no1icon 18

    교모세포종 진단을 받았는데 치료가 어떻게 이루어지는지 알려주세요.

    no1icon 18

    다육이 키우고 있습니다 목초액 사용하는 방법 알려주세요!

    no1icon 18

    닭한마리 레시피 전문점처럼 맛있게 만드는 방법으로 알려주세요

    no1icon 18

    들깨칼국수 완전 좋아합니다 집에서 만들어 먹을건데 들깨칼국수 맛있게 만드는 법 알려주세요!

    no1icon 18

    목이 예민한 편이라서 도라지청 알아보고 있는데 도라지청 효능 제대로 알려주세요

    no1icon 18

    봄나물로 두릅 먹으려고 합니다 두릅 효능 몇가지 알려주세요!

    no1icon 18

    설사하고 나서 항문 통증 있습니다 항문 통증 병원 가지 않아도 괜찮을까요?

    no1icon 18

    소아탈장 주요 증상이라고 하는데 음낭수종 증상과 치료 방법 좀 알려주세요.

    no1icon 18

    신혼여행으로 보라카이 가려고 계획 중인데 보라카이 항공권 저렴하게 예매할 수 있는 사이트 공유부탁드립니다.

    no1icon 18

    아이 이름 짓고 있는 중인데 요즘 가장 인기 있는 여자 아이 이름 추천 좀 해주세요~~^^

    no1icon 18

    양악수술 후 웨이퍼 탈부착으로 바꿨는데 항상 착용하는 게 좋은건가요?

    no1icon 18

    어항에 올챙이키우기 해보려고 하는데 키우는 방법과 먹이는 뭐 먹는지 알려주세요!!

    no1icon 18

    얼굴이 너무 까무잡잡해서 백옥주사 맞아보고 싶은데 맞아보셨던 분들 백옥주사 효과 좀 알려주세요

    no1icon 18

    우리나라는 속인주의 원친 적용 국가 맞나요?

    no1icon 18

    일본 여행 너무 가고 싶어요 일본 관광비자 언제 풀리는지 알 수 있나요?

    no1icon 18

    자취시작했는데 세탁기 사용하는 방법을 몰라서요.. 드럼세탁기 사용법 좀 알려주세요..

    no1icon 18

    장시간 같은 자세로 있다보니 허리가 너무 아파요 허리운동 진짜 효과적인 자세 추천해주세요

    no1icon 18

    췌장암 검사 받아보고 싶어요! 췌장암 검사 비용 얼마인가요?

    no1icon 18

    흉곽출구증후군 증상과 비슷한데 흉곽출구 증후군에 좋은 스트레칭이나 운동 좀 알려주세요.

    no1icon 18

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    출산 후 골반 통증이 너무 심해요. (관악구 봉천동 30대초반/여 골반교정) 출산 후 골반 통증이 심합니다. 심할 때는 허리까지 통증이 와요 한의원에서 교정 치료 받아보려고 하는데 괜찮을까요? 골반통증 돌아갔더라고요 늘 운동만 했지 몸 틀어지거나 이런건 관심이 없어 잘 몰랐는데 골반통증이 생기고 나서야 알았어요. 골반이 돌아간 걸 제가 다니는 헬스장 트레이너 쌤이 저 골반이 돌아간 거 같다고 해서 마침 제가 골반통증이 있다고 하니 그럼 운동을 할게 아니라 병원에 가라고 해서요. 골반통증 운동으로... 골반통증 왼쪽 골반이 걸을 때 아파요 (이천시 창전동 40대초반/여 골반통증) 오랫동안 골반통증이 있었는데 최근들어 왼쪽 골반 통증이 허리부터 허벅지까지 통증이 퍼지는 듯한 느낌이 듭니다. 한의원 치료 받아보고 싶은데 어떤치료 하는지 궁금해요 오른쪽 골반 통증 ... 앉거나 누울 경우 오른쪽 골반 옆 복부가 눌리는 듯한 느낌은 없진 않아요. 대소변시 통증 없고, 냉의 변화는 딱히 없어요. 그리고 왼쪽으로 허리를 스트레칭하면 오른쪽이 불편한 느낌이 있어요. 이틀 전에 가만히 서있다가 (짝다리로 서있었 던 것 같네요) 약간의 통증과 함께 악!했는데 그게... 골반통증 만성골반통증 치료 가능할까요? 제가 좀 만성적인 통증을 많이 가지고 있는데 그 중에서 만성골반통증 치료를 꼭 받아 보고 싶어서요... 만성골반통증 치료 가능한건가요? 골반이 아프다 보니 허리까지 같이 아픈 것 같고 아님 허리 때문에 골반이 아픈건지는 잘 모르겠으나 암튼 만성골반통증 치료가 된다면 꼭 받아 보고 싶습니다.

    no1icon 0
    2025-07-07 23:15:53
    골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷