카테고리 - 여행, 생활

골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요

답변일
2026-05-07
조회수
2,271회
좋아요
21회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

1. 백워드 락킹
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지는 느낌이 들도록 자세를 만든다.
-배꼽을 살짝 끌어당겨 안정적으로 골반을 유지하고 허리 부위는 곡선 형태를 그대로 유지하며 체중이 뒤에 실리도록
고관절을 굽힌다. 이때 턱이 들리지 않도록 주의한다.
2. 내전근 스트레칭
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗어 발날만 바닥에 닿게 한다.
-허리가 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당겨 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽힌다.
3. 장요근 스트레칭
-양다리를 앞, 뒤로 90도 굽힌다.
-복부와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 체중을 앞으로 이동하며 골반 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.

참고해보시고 꾸준히 따라서 스트레칭 하시기 바랍니다.
글만으로 설명이 어려우셨다면 요즘 유튜브에 골반 스트레칭 영상 잘 올라오니 영상 참고해보세요.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 21

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    프라하 여행 가려고 하는데 숙소를 아직 못잡았어요ㅠㅠ 프라하 숙소 잘되어 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 17

    방콕 여행 떠납니다!! 방콕 샹그릴라 호텔에 묵을 예정인데 샹글리라 호텔 가격대가 어떻게 되나요?? 할인 받아 예약하는 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    가족끼리 거제로 놀러갑니다. 누리마루 펜션 예약하려고 하는데 할인 받을 수 있는 곳 알려 주세요!

    no1icon 17

    부모님이랑 화성으로 여행가려고해요~ 봉담 가볼만한곳 추천 부탁드려요^^

    no1icon 17

    여자친구랑 호캉스 가려고 합니다~ 부산 이비스 버젯 앰배서더 할인받을 수 있는 방법 알려주세요 ^^

    no1icon 17

    라스베가스 오쇼 예매하려고 하는데 좌석은 어디가 괜찮을까요? 꿀팁 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    가족들이랑 경주로 놀러가요! 펜션 예약하려고 하는데 경주 비버리힐펜션 할인받을 수 있는 방법 알려주세요 ㅎㅎ

    no1icon 17

    파리에서 인터라켄 가려고 하는데 꼭 기차를 타고 이동해야 되나요? 가는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    요즘 무기력하고 우울할 때 많아서 걱정입니다 ..ㅠㅠ 먹는 것도 안 땡기고 여러모로 걱정이 많은데, 우울할 때 우울함 해소 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    발리로 휴가 다녀오려고 하는데요~ 좀 싼 비행기 시간 예약하다 보니까 시간이 애매하게 남을 것 같아서 공항에서 밥 먹고 출발하려고요 ㅎ 발리 공항 맛집 추천 부탁드려요~

    no1icon 17

    다이어트 중이라 맛있는 음식 잘 못먹는데 아는 분이 두부밥 한 번 만들어 먹어 보라고 추천해주시더라고요~ 두부밥 맛있게 만드는 레시피 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    계곡 놀러 갔다가 우연히 참개구리 잡아와서 한 번 잘 키워보려고요 ㅋ 참개구리 건강하게 잘 키우는 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    남편이랑 결혼기념일 기념으로 아이들 시댁에 맡겨 놓고 코타키나발루 여행 다녀 오려고요~ 호텔 미리 예약하려고 알아보는데 코타키나발루 호텔 진짜 괜찮은 곳 추천해주세요!

    no1icon 17

    독일 PM 주스 피트라인 운동하시는 분들 많이 드시던데, 이거 어디에 좋은 건가요?

    no1icon 17

    뉴질랜드 소도시인 GORE 가보고 싶은데, 여기 뭐가 제일 유명한가요?

    no1icon 17

    유방 유두종 원인이 뭐에요? 그리고 어떤 치료를 받으면 되는지 궁금합니다

    no1icon 17

    친구들이랑 제주로 놀러가요~ SK제주렌트카 이용하려고 하는데 예약은 어떻게 하면 되나요?

    no1icon 17

    스페인 바르셀로나 여행 다녀오려고 해요~ 숙소는 바게스 호텔 예약하려고 하는데, 여기 할인 받고 예약할 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    아는 지인이 연자육을 줬는데 연자육 효능 뭐가있는지 궁금하네요 그리고 부작용도 있는지 알려주세요

    no1icon 17

    암초기증상 뭐가 있는지 알고싶습니다 그리고 평소에 어떡해야 암을 예방할 수 있는지도 알려주세요

    no1icon 17

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    출산 후 골반 통증이 너무 심해요. (관악구 봉천동 30대초반/여 골반교정) 출산 후 골반 통증이 심합니다. 심할 때는 허리까지 통증이 와요 한의원에서 교정 치료 받아보려고 하는데 괜찮을까요? 골반통증 돌아갔더라고요 늘 운동만 했지 몸 틀어지거나 이런건 관심이 없어 잘 몰랐는데 골반통증이 생기고 나서야 알았어요. 골반이 돌아간 걸 제가 다니는 헬스장 트레이너 쌤이 저 골반이 돌아간 거 같다고 해서 마침 제가 골반통증이 있다고 하니 그럼 운동을 할게 아니라 병원에 가라고 해서요. 골반통증 운동으로... 골반통증 왼쪽 골반이 걸을 때 아파요 (이천시 창전동 40대초반/여 골반통증) 오랫동안 골반통증이 있었는데 최근들어 왼쪽 골반 통증이 허리부터 허벅지까지 통증이 퍼지는 듯한 느낌이 듭니다. 한의원 치료 받아보고 싶은데 어떤치료 하는지 궁금해요 오른쪽 골반 통증 ... 앉거나 누울 경우 오른쪽 골반 옆 복부가 눌리는 듯한 느낌은 없진 않아요. 대소변시 통증 없고, 냉의 변화는 딱히 없어요. 그리고 왼쪽으로 허리를 스트레칭하면 오른쪽이 불편한 느낌이 있어요. 이틀 전에 가만히 서있다가 (짝다리로 서있었 던 것 같네요) 약간의 통증과 함께 악!했는데 그게... 골반통증 만성골반통증 치료 가능할까요? 제가 좀 만성적인 통증을 많이 가지고 있는데 그 중에서 만성골반통증 치료를 꼭 받아 보고 싶어서요... 만성골반통증 치료 가능한건가요? 골반이 아프다 보니 허리까지 같이 아픈 것 같고 아님 허리 때문에 골반이 아픈건지는 잘 모르겠으나 암튼 만성골반통증 치료가 된다면 꼭 받아 보고 싶습니다.

    no1icon 0
    2026-05-07 13:04:21
    골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷