카테고리 - 여행, 생활

골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요

답변일
2025-07-07
조회수
1,655회
좋아요
20회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

1. 백워드 락킹
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지는 느낌이 들도록 자세를 만든다.
-배꼽을 살짝 끌어당겨 안정적으로 골반을 유지하고 허리 부위는 곡선 형태를 그대로 유지하며 체중이 뒤에 실리도록
고관절을 굽힌다. 이때 턱이 들리지 않도록 주의한다.
2. 내전근 스트레칭
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗어 발날만 바닥에 닿게 한다.
-허리가 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당겨 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽힌다.
3. 장요근 스트레칭
-양다리를 앞, 뒤로 90도 굽힌다.
-복부와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 체중을 앞으로 이동하며 골반 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.

참고해보시고 꾸준히 따라서 스트레칭 하시기 바랍니다.
글만으로 설명이 어려우셨다면 요즘 유튜브에 골반 스트레칭 영상 잘 올라오니 영상 참고해보세요.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 20

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    친구랑 오만 여행 가보려고 합니다 ~ 꼭 가봐야할 관광지 추천해 주세요!

    no1icon 16

    여수로 놀러가려고 하는데 여수 밤바다 어디가서 보는게 좋을까요?

    no1icon 16

    시래기가 어쩌다 생겼는데 국으로 끓일려고 해요 ~ 맛있는 시래기 된장국 레시피 알려주세요.

    no1icon 16

    오랜만에 고기가 먹고 싶은데 지인분들이 미육 추천해 주시더라고요 괜찮은가요?

    no1icon 16

    거제 모노레일 타러 가볼 예정이에요 예약은 어디서 할 수 있나요?

    no1icon 16

    술을 자주 먹는 사람한테 티아민 좋다는데 효능좀 자세히 알려주세요.

    no1icon 16

    가족여행 가려고해요 ~ 울산 고래 박물관 모노레일 할인받는법 알려주시면 감사하겠습니다.

    no1icon 16

    냉동새우 처치곤란인데 쉽게 만들수 있고 맛있는 냉동새우요리 추천해주세요~

    no1icon 16

    제주도로 여행가는데 친구들 선물 뭐 사가면 좋을까요? 제주도 선물 추천해주세요!!

    no1icon 16

    피티 받아보려고하는데 보통 얼마정도 하는지 알려주세요!

    no1icon 16

    크게 신경 안 써도 되는 키우기 쉬운 선인장 종류 추천해주세요!

    no1icon 16

    44사이즈 쇼핑몰 추천해주세요!

    no1icon 16

    간단하고 맛있는 나물 요리 추천해주세요 ^^

    no1icon 16

    양파즙이 몸에 좋다던데 양파즙 효능 알려주세요~

    no1icon 16

    아침식사대용 먹을만한거 추천 좀 해주세요! 먹기 편하고 맛있는걸로 부탁드려요~

    no1icon 16

    요리 배워보려고하는데 반찬 레시피 책 추천해주세요 ㅎㅎ

    no1icon 16

    고구마 다이어트 정말 효과있나요?

    no1icon 16

    소변이 자주 마려워요 원인이 뭘까요ㅠㅠ

    no1icon 16

    롯데리아 감자튀김 가격 얼만지 알려주세요~

    no1icon 16

    가자미 미역국 끓여보려고하는데 레시피 공유해주세요^^

    no1icon 16

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    출산 후 골반 통증이 너무 심해요. (관악구 봉천동 30대초반/여 골반교정) 출산 후 골반 통증이 심합니다. 심할 때는 허리까지 통증이 와요 한의원에서 교정 치료 받아보려고 하는데 괜찮을까요? 골반통증 돌아갔더라고요 늘 운동만 했지 몸 틀어지거나 이런건 관심이 없어 잘 몰랐는데 골반통증이 생기고 나서야 알았어요. 골반이 돌아간 걸 제가 다니는 헬스장 트레이너 쌤이 저 골반이 돌아간 거 같다고 해서 마침 제가 골반통증이 있다고 하니 그럼 운동을 할게 아니라 병원에 가라고 해서요. 골반통증 운동으로... 골반통증 왼쪽 골반이 걸을 때 아파요 (이천시 창전동 40대초반/여 골반통증) 오랫동안 골반통증이 있었는데 최근들어 왼쪽 골반 통증이 허리부터 허벅지까지 통증이 퍼지는 듯한 느낌이 듭니다. 한의원 치료 받아보고 싶은데 어떤치료 하는지 궁금해요 오른쪽 골반 통증 ... 앉거나 누울 경우 오른쪽 골반 옆 복부가 눌리는 듯한 느낌은 없진 않아요. 대소변시 통증 없고, 냉의 변화는 딱히 없어요. 그리고 왼쪽으로 허리를 스트레칭하면 오른쪽이 불편한 느낌이 있어요. 이틀 전에 가만히 서있다가 (짝다리로 서있었 던 것 같네요) 약간의 통증과 함께 악!했는데 그게... 골반통증 만성골반통증 치료 가능할까요? 제가 좀 만성적인 통증을 많이 가지고 있는데 그 중에서 만성골반통증 치료를 꼭 받아 보고 싶어서요... 만성골반통증 치료 가능한건가요? 골반이 아프다 보니 허리까지 같이 아픈 것 같고 아님 허리 때문에 골반이 아픈건지는 잘 모르겠으나 암튼 만성골반통증 치료가 된다면 꼭 받아 보고 싶습니다.

    no1icon 0
    2025-07-07 23:15:53
    골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷