카테고리 - 여행, 생활

골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요

답변일
2025-12-07
조회수
1,950회
좋아요
21회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

1. 백워드 락킹
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지는 느낌이 들도록 자세를 만든다.
-배꼽을 살짝 끌어당겨 안정적으로 골반을 유지하고 허리 부위는 곡선 형태를 그대로 유지하며 체중이 뒤에 실리도록
고관절을 굽힌다. 이때 턱이 들리지 않도록 주의한다.
2. 내전근 스트레칭
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗어 발날만 바닥에 닿게 한다.
-허리가 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당겨 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽힌다.
3. 장요근 스트레칭
-양다리를 앞, 뒤로 90도 굽힌다.
-복부와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 체중을 앞으로 이동하며 골반 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.

참고해보시고 꾸준히 따라서 스트레칭 하시기 바랍니다.
글만으로 설명이 어려우셨다면 요즘 유튜브에 골반 스트레칭 영상 잘 올라오니 영상 참고해보세요.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 21

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    유튜브보고 에어프라이어 삼겹살 바삭하게 만들어보고 싶은데 온도랑 시간 알려주세요.

    no1icon 15

    여자친구랑 같이 제주도 여행 갑니다^^ 숙소 좋은데로 잡으려고 제주포도호텔 알아봤는데 할인해서 갈수 있는 방법 있나요?

    no1icon 15

    집들이 때 소불고기 하려고 하는데 소불고기 맛있는 레시피 알려주세요!

    no1icon 15

    오리주물럭 집에서 만들어보려고 하는데 맛있는 레시피 알려주세요

    no1icon 15

    남편이랑 스위스여행 알아보는 중인데 숙소, 교통비 등 저렴하게 갔다 올 수 있는 꿀팁 있으면 알려주세요

    no1icon 15

    여자친구 생일선물 때문에 엄청 고민중이네요ㅠㅠ 신선하면서 감동적인 20대여자 생일선물 추천해주세요

    no1icon 15

    로제 떡볶이 너무 맛있네요ㅠㅠ 집에서 간단히 만들어 먹을수 있는 레시피 알려주세요

    no1icon 15

    친구들이랑 강릉으로 여행가는데 숙소를 아직 못잡았네요ㅠㅠ 강릉숙소 한번에 볼수 있는 사이트 알려주세요

    no1icon 15

    집에 남는 삼겹살이 많아서 그러는데 삼겹살요리 추천해주세요

    no1icon 15

    가족들한테 특별한 메뉴로 김치찜 해주려고하는데 황금 레시피 추천해주세요

    no1icon 15

    집에 손님 오게 되서 보쌈으로 대접하려고 하는데 맛있게 보쌈삶는법 알려주세요!

    no1icon 15

    집에 대패삼겹살이 넉넉히 있는데 대패삼겹살요리 레시피 추천해주세요

    no1icon 15

    겨드랑이가 까매요ㅠㅠ 하얘지고싶은데 겨드랑이 미백 관리 어떻게 해야될까요ㅠㅠ

    no1icon 15

    흰머리 뽑으면 검은머리 나나요 또 흰머리 나나요?

    no1icon 15

    임산부 영양제로 철분제 먹어야한다던데, 성분 좋은 임산부 철분제 추천 해주세요~^^

    no1icon 15

    평소에 긴장을 많이해서 몸이 굳고 아플 때가 있는데 긴장 푸는 법 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 15

    신발냄새 제거 방법 알려주세요ㅠㅠ 비오는날 신고나갔더니 냄새가 나요

    no1icon 15

    집에서 블루베리스무디 만들어먹으려고하는데 맛있는 블루베리스무디 레시피 추천해주세요!

    no1icon 15

    집에서 딸기스무디 만들기 질문이요ㅎㅎ 간단하고 맛있게 만드는법 알려주세요!!

    no1icon 15

    발바닥굳은살 제거법 알려주세요! 발바닥에 굳은살이 점점 심해져서 관리하려고해요

    no1icon 15

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    출산 후 골반 통증이 너무 심해요. (관악구 봉천동 30대초반/여 골반교정) 출산 후 골반 통증이 심합니다. 심할 때는 허리까지 통증이 와요 한의원에서 교정 치료 받아보려고 하는데 괜찮을까요? 골반통증 돌아갔더라고요 늘 운동만 했지 몸 틀어지거나 이런건 관심이 없어 잘 몰랐는데 골반통증이 생기고 나서야 알았어요. 골반이 돌아간 걸 제가 다니는 헬스장 트레이너 쌤이 저 골반이 돌아간 거 같다고 해서 마침 제가 골반통증이 있다고 하니 그럼 운동을 할게 아니라 병원에 가라고 해서요. 골반통증 운동으로... 골반통증 왼쪽 골반이 걸을 때 아파요 (이천시 창전동 40대초반/여 골반통증) 오랫동안 골반통증이 있었는데 최근들어 왼쪽 골반 통증이 허리부터 허벅지까지 통증이 퍼지는 듯한 느낌이 듭니다. 한의원 치료 받아보고 싶은데 어떤치료 하는지 궁금해요 오른쪽 골반 통증 ... 앉거나 누울 경우 오른쪽 골반 옆 복부가 눌리는 듯한 느낌은 없진 않아요. 대소변시 통증 없고, 냉의 변화는 딱히 없어요. 그리고 왼쪽으로 허리를 스트레칭하면 오른쪽이 불편한 느낌이 있어요. 이틀 전에 가만히 서있다가 (짝다리로 서있었 던 것 같네요) 약간의 통증과 함께 악!했는데 그게... 골반통증 만성골반통증 치료 가능할까요? 제가 좀 만성적인 통증을 많이 가지고 있는데 그 중에서 만성골반통증 치료를 꼭 받아 보고 싶어서요... 만성골반통증 치료 가능한건가요? 골반이 아프다 보니 허리까지 같이 아픈 것 같고 아님 허리 때문에 골반이 아픈건지는 잘 모르겠으나 암튼 만성골반통증 치료가 된다면 꼭 받아 보고 싶습니다.

    no1icon 0
    2025-12-07 04:44:56
    골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷