카테고리 - 여행, 생활

HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요?

답변일
2026-11-08
조회수
2,829회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식 알려드릴게요!

1. 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일
카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일에는 단일불포화지방산이 들어있습니다. 단일불포화지방산은 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

2. 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과
바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과에는 나이아신이 들어있습니다. 나이아신은 비타민 B3인데 비타민 B3 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤 수치를 약 15~35% 정도 높일 수 있습니다.

3. 그 밖의 과일과 채소
과일과 채소에는 수용성 식이섬유소가 들어있습니다. 물에 녹는 수용성 식이섬유소는 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보입니다.

참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    부산으로 여행가요! 부산 키자니아 갈건데 할인 정보 알려주세요!

    no1icon 19

    유럽 여행가서 렌트하려고 하는데 복잡한가요? 유럽 렌트카 하는 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    다이어트 하고있는데 쌈밥 먹어도 괜찮을까요?

    no1icon 19

    캐나다 밴쿠버 꼭 한 번 가보고 싶은 나라였는데, 기회가 돼서 여행 다녀올 수 있게 됐어요 ㅎ 혹시 밴쿠버 가면 꼭꼭 가보고 와야 하는 곳 있을까요?

    no1icon 19

    집에서 요거트 만들어 먹으려고 하는데 맛있는 요거트 만들기 방법 공유부탁드려요!

    no1icon 19

    여행가려고 하는데 그때가 장마철인데... 비오는날 여행 어디가 좋을까요?ㅎ

    no1icon 19

    테라리움 만들려고 이끼 키우기 해볼까 합니다 어떻게 하면 잘자라는지 방법좀알려주세요

    no1icon 19

    욕지도 여행 가려고요! 욕지도 여행 추천할만한 여행장소 추천해주세요

    no1icon 19

    강릉 당일치기 여행갈건데 진짜 알차게 놀 수 있는 코스 추천해주세요!

    no1icon 19

    왼쪽 편두통 원인 좀 알려주세요 머리가 아프고 욱씬거리는데 왜그런가요..

    no1icon 19

    가슴답답 호흡곤란 증상이 좀 오래 지속되고 있습니다 병원을 어디로 가야하나요?

    no1icon 19

    울금이랑 강황이랑 다른 건 줄 몰랐는데, 울금 강황 차이점 좀 알려주세요!

    no1icon 19

    봉구비어 메뉴 뭐가 맛있는지 추천해주세요!

    no1icon 19

    KTX 타야되는데 KTX 가격 할인 받을 수 있는 방법 알려주세요.

    no1icon 19

    삼성냉장고AS 받아야 할 거 같은데 무료 AS가 되는지 궁금합니다

    no1icon 19

    어머니 모시고 꽃구경 가려고 하는데 경주 꽃 어디가 예쁜가요? 명소 추천 좀 해주세요 ㅎㅎ

    no1icon 19

    우연히 함박꽃나무를 보게됬는데, 꽃이 너무 귀엽고 예쁘더라고요 ㅎ 문득 꽃말이 궁금한데, 함박꽃나무 꽃말 좀 알려주세요!

    no1icon 19

    오랜만에 뱅어포구이 만들어보려고요~ 뱅어포구이 맛있게 만드는 방법 알려주세요^^

    no1icon 19

    제가 불면증이 있어서 알아보니까 석창포 먹으면 좋다고 하더라고요. 석창포 잘못 먹으면 부작용 있을 수 있다고 해서 올바르게 잘 먹어야 한다는데, 석창포 먹는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 19

    올리브영 세일 기다리는중인데 언제 할까요??

    no1icon 19

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    혈색소 과다, 낮은 hdl 콜레스테롤 이번에 건강검진을 받았는데 사진처럼 ㆍ고혈압 전단계 ㆍ혈색소 과다 ㆍ낮은 HDL 콜레스테롤 결과를 받았습니다. 위와 같은 증상의 원인과 관리를 어떻게 해줘야 하는걸까요??? 가족 중에 암환자가 있는데 혈색소 과다인 경우 종양이 생긴 것일 수도 있다고 해서 무섭네요.. 높은hdl콜레스테롤 이상지질혈증 이상지질혈증이라는데 hdl콜레스테롤이 많이 높아서 총콜레스테롤도 높은건가요? 약으로 낮춰야하나요? 이정도면 문제가 있는건가요? 기저질환없고 162에 50키로입니다. rtg오메가3 먹으면 효과 있을까요? 광고 신고함 HDL콜레스테롤 HDL콜레스테롤,LDL콜레스테롤 수치 ... 따로 HDL 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 낮추는 방법? 이있을까요? 질문 자체가 아이러니 하네요. 20대 후반 남성이고 하루 평균 9000~10000보 걷기 운동 꾸준히 합니다 평소 음주량은 좀 많은 편 입니다 흡연도 8년 가까이 하루 반갑 정도 하고요 따로 식습관을 관리 하진 않고... HDL콜레스테롤 수치 질문 검색을 해봐도 잘 안나와서 질문 올립니다 최근 건강검진을 받아보니 HDL콜레스테롤이 32 더라구여 좀 더 확인차 6년전 건강검진까지 확인해보디 35여서 크게 증가는 안했습니다. 제가 축구를 좋아하는데 항상 축구 후에는 머리가 많이 아프고 최근에는 손가락이랑 무릎까지 아프더라구여 관련... HDL콜레스테롤 LDL, HDL콜레스테롤, 식단 ... [3일전 보건소 측정 결과] - 총콜레스테롤: 247 - 고밀도 (HDL): 51 mg/dl - 중성지방 (TG): 67 mg/dl - 저밀도 (LDL): 183 mg/dl - 혈압 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 125/75 - 혈당 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 81 [하루 전 병원 혈액검사 결과] - AST: 28 U/L - ALT: 29 U/L...

    no1icon 0
    2026-11-08 13:49:33
    HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요? : 궁금증 해결은 궁금하넷