카테고리 - 여행, 생활
괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요!
좋아요
- 답변일
- 2025-07-09
- 조회수
- 1,092회
- 좋아요
- 15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
운동방법은 간단합니다.
소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 줍니다.
요도괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 4~5회 반복합니다.
동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초가량 근육을 수축했다가 10초 동안 이완합니다.
참고하시고 답변이 도움 되었길 바랍니다.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
운동방법은 간단합니다.
소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 줍니다.
요도괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 4~5회 반복합니다.
동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초가량 근육을 수축했다가 10초 동안 이완합니다.
참고하시고 답변이 도움 되었길 바랍니다.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.
궁금하넷 지식 BEST
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
CRP 수치 관리법 좀 부탁드려요~ 혈액검사했는데 CRP 수치가 좀 높다고하더라구요 어떻게 관리해야되는지 알려주세요^^ |
![]() |
광대가 너무 튀어나와서 수술받고싶은데 비절개수술도 있다고하더라구요 비절개광대축소 비용 정보 좀 부탁드려요^^ |
![]() |
아이가 열대어를 키워보고싶다고하는데 뭐가 좋을까요^^ 구피 종류로 키워보고싶은데 키우기 쉬운 구피 종류 추천 부탁드려요~ |
![]() |
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
2025-07-09 04:42:25
괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요! : 궁금증 해결은 궁금하넷
댓글 15