안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

백익스텐션은 상체 허리를 적극적으로 사용하는 운동이에요.
그래서 허리근육 척추기립근 라인을 제대로 강화시킬수 있어요.
그리고 그림을 보시면 부가적으로 엉덩이 근육, 허벅지 뒷쪽에 있는 근육도 충분히 자극을 줄 수 있는 운동입니다.
그리고 언급했듯이 허리가 원래 좋지 않은 분은 부담이 될 수 있으니 수행을 자제해주시구요.

먼저 이 운동은 바닥에서 해도 되지만 제대로 강화시키기 위해서는 머신 위에서 수행하는것이 좋아요.
헬스장에 웬만하면 기구가 마련되어 있을거에요.
기구에 제대로 자세를 붙여 준비하는것이 첫번째! 받침대에 발을 제대로 붙여서 지지해주시구요.
패드에는 허벅지 앞 부분 - 무릎 바로 위까지의 그리고 손의 자세는 가슴에 모아줘요.
손을 그냥 냅두면 힘이 엉뚱한곳에 들어갈 수도 있기 때문에요.
최대한 허리를 사용할수 있도록, 가슴에 모아줍니다.
그리고 시선은 눈의 정면을 주시하면 됩니다.
허리를 펴고 있을때 너무 땅바닥에 시선을 두거나 부자연스럽게 고개를 젖히지 않고
자연스럽게 눈의 정면을 주시하면 됩니다. 부분이 닿도록 조절해서 준비하면 됩니다.
머리 옆에 두 손을 대고 운동해도 됩니다. 편한 자세로 운동하시면 되구요.
이제 본인이 할 수 있는만큼 상체 허리를 굽혔다가 천천히 상체를 일으켜서 몸통 전체를
일자 상태로 바르게 만들어주면 됩니다.
가동범위가 그렇게 큰 편이 아니기때문에 동작을 빨리 빨리 수행하지 마시구요.
허리 척추기립근 근육의 자극에 집중하면서 동작 하나하나 천천히 수행해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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