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궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

바프 식단은 사람마다 다 다릅니다.
신체 조건 체중 등 하루 열량 필요량, 사람마다 다르며 얼마나 먹어도 되는지를 알려면, 우리 몸이 요구하는 하루 필요 에너지가 어느 정도 인지를 알아야 합니다.
바디프로필 촬영 전 근육량을 늘리기 위해 먹는 양을 늘리는 증량기에는 에너지 필요추정량에서 10%를 더한 만큼 섭취하면 된다. 감량기에는 감량 기간을 고려해 일일 섭취량을 계획합니다. 이론적으로 1kg 살을 빼려면 7000kcal의 섭취를 줄여야 한다고 알려져 있습니다. 1kg을 2주에 걸쳐 뺄 계획이라면 하루에 500kcal를 소모해야 합니다. 하루 열량 섭취를 무리하게 줄이면 체지방보다 근육 분해가 먼저 일어나기 때문에, 약 200kcal는 운동으로 소비하고 약 300kcal를 덜 섭취하는 방향으로 계획하는 것이 좋습니다. 근육의 구성 성분인 단백질 섭취량을 결정한 뒤, 탄수화물과 지방 섭취 비율을 맞춰 골고루 먹도록 식단을 짜야 하며 원푸드, 극단적인 탄수화물 제한식은 추천하지 않습니다.
단백질 섭취량(g)은 체중(kg)에 1.2~2.2를 곱한 양만큼 섭취하면 되고 단백질 하루 권장 섭취량은 1kg당 0.8~1.2g 정도이지만, 바디프로필 촬영을 위해 평소 적극적인 운동을 한다면 근육 형성을 위해 몸에서 요구하는 단백질 필요량이 더 많아지기 때문입니다. 일주일에 5회 이상 운동한다면 1kg에 2.2g 정도, 2회가량 운동한다면 1kg에 1.2g을 섭취하면 됩니다.
식단은 사람마다 다르지만 예시를 들어드리자면
아침 - 낫또 50g 삶은 계란1개 단호박 50g 견과류 1봉 코코넛오일 반스푼
점심 - 야채(그때그때다름) 닭가슴살 100g 가끔 토마토 반개
간식 - 플레인요거트 토마토 반개-한개
운동후-닭가슴살100g 바나나한개
이런식으로 섭취하시면 되고 본인 기초대사량 확인하시고 그에 맞게 섭취하셔서 식단 짜셔서 바프 준비하시기 바랍니다.
네이버나 유튜브에 바디프로필 식단 검색하시면 다양한 레시피로 많이 나오니 참고해보세요!

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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