카테고리 - 스포츠, 쇼핑

좌골신경통이 있어서 꾸준히 운동 좀 해보려고 하는데, 좌골신경통 운동 통증 완화에 도움되는 운동 방법 알려주세요~

답변일
2026-11-08
조회수
3,425회
좋아요
19회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동은 좌골신경통 예방과 완화에 도움이 되는 중요한 방법이다.
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋다.
바벨이나 아령을 이용한 근력 운동을 하라. 요가나 필라테스 같은 유연성과 힘을 키우는 운동도 좋다.
즐겁게 규칙적으로 할 수 있는 운동이라면 도움이 된다. 새로운 걸 시도해도 좋고 과거 좋아했던 걸로 돌아가도 좋다.
좌골신경통이 있다면 코어운동을 해주는게 좋다.
요가와 필라테스 등 많은 운동은 코어 근육을 강화할 수 있다.
바닥에 팔과 발을 대고 복부를 단련하는 플랭크나 누운 채로 머리와 다리로 몸체를 공중에 뜨게 하는
브릿지가 코어를 위한 운동이다.
또한, 유튜브에 좌골신경통 운동치면 자세히 나오니 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 19

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    취미로 자전거 타는데 이번에 엘파마 MTB 가장 인기 많은 제품으로 추천부탁드려요.

    no1icon 18

    제가 캔버스백을 좋아해서 명품 캔버스백 하나 구매하고 싶은데 가장 인기 많은 제품으로 추천부탁드려요.

    no1icon 18

    제가 명품백이 하나도 없어서 이번에 하나 구매하려고 하는데 인기 많은 명품 토트백 추천해주세요!!

    no1icon 18

    가이거 시계 구매하려고 하는데 정가보다 좀 더 싸게 살 수 있는 방법 알려주세요.

    no1icon 18

    나이키 티엠포 풋살화 구매 예정인데 어느 제품이 가장 인기 많은가요?

    no1icon 18

    집에서 엔쵸비 파스타 만들어 먹으려고 하는데 맛있는 엔쵸비 좀 추천해주세용~~

    no1icon 18

    지방시 쿠션 발림성 좋다고 해서 사보려고 하는데 정가보다 싸게 살 수 있는 방법 알려주세요~

    no1icon 18

    침대 패드 바꾸려고 하는데 부드럽고 빨래하기 편한 순면 침대 패드 추천부탁드려요.

    no1icon 18

    파인캐디 구매하려고 하는데 정가보다 좀 싸게 살 수 있는 곳 있을까요^^?

    no1icon 18

    루이비통 락미 너무 너무 구매하고 싶은데 정가보다 싸게 살 수 있는 방법 좀 알려주세요!!

    no1icon 18

    제가 치즈 돈까스 진짜 좋아하는데 치즈 엄청 많이 들어있는 치즈돈까스 추천 해주세요!!!

    no1icon 18

    나이키 조던 골프화 구매하려고 하는데 어떤 제품이 가장 인기 많고 괜찮은가요?

    no1icon 18

    요즘 반달크로스백 예뻐보여서 하나 구매하고 싶은데 데일리로 들 수 있는 무난한 제품으로 추천해주세요.

    no1icon 18

    이번에 모자 하나 사려고 하는데 언더아머 모자 구매하고 싶은데 어떤 제품이 가장 인기가 많은가요?

    no1icon 18

    에르메스 볼리드 구매하고 싶은데 최대한 저렴하게 할인 받고 구매할 수 있는 방법 알려주세요.

    no1icon 18

    조이그라이슨 트라이베카 가방 예뻐서 사고싶은데 좀 할인 받고 구매할 수 있는 방법 좀 알려주세용 ㅎㅎㅎ

    no1icon 18

    탄탄하고 데일리로 들고다니기 좋은 에코백 추천 부탁드려요!

    no1icon 18

    귀여운 만두백 사고싶은데, 브랜드 제품 할인받고 구매할 수 있는 곳 추천해주세요!

    no1icon 18

    캐주얼하게 입기 좋고 따뜻한 뽀글이 자켓 구매하려고 합니다! 저렴하고 괜찮은 자켓 추천해주세요!

    no1icon 18

    키작녀들 신기 좋은 굽 높은 운동화 종류 많고 저렴하게 구매할 수 있는 곳 추천해주세요!

    no1icon 18

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    이상근증후군?좌골점액낭염?좌골신경통?구분 제목그대로 제 증상이 이상근증후군?좌골점액낭염?좌골신경통? 이 3가지와 비슷합니다 ㅠㅜ 그림첨부합니다. 엉덩이와 허리사이에 통증이 있고... ★평소 한 자세로 계속 있지않고 자세 변경과 스쿼트 운동을 꾸준히 한후 호전되었으나 아직 증상이 있어서 도대체 어떤병명인지 궁금하고... 스쿼트 부상 후 좌골신경통 ... 그런데 시간이 갈수록 허리보단 엉덩이가 아파서 병원에 주사치료 문의를 하였고, 주사치료 전 초음파로 확인하니 좌골 쪽에 근육이 신경을 누르고있다고하여 주사치료 및 체외충격파를 받고 있는 중입니다. 그런데 이게 가만히 앉아있거나 누워있으면 호전 상태를 보이긴한데 약간만 많이... 좌골신경통운동 좌골신경통 이상근 증후근 인거 같은데 재활의학과 가면 무슨 치료 받나요? 좌골신경통에 단삼차나 우슬차 좋나요? (중구 시청역 40대초반/남 좌골신경통) 안녕하세요 좌골신경통 증상이 있는데요. 엑스레이에서는 허리 척추 4,번 사이가 좁다고 하더라고요 걸으면 엉덩이, 다리가 조금 묵직한 느낌이 있고 무릎 꿇으면 한쪽 무릎에 약간 통증이 있는데요단삼차나 우슬차가 이런 경우 좋다고 하는데 괜찮을가요?아니면 다른 추천하시는 차라도 있을가요? 좌골신경통운동 [나눈질문1] 20여일 전부터 좌골 신경통으로 고생 20여일 전부터 좌골 신경통으로 고생하다 동안 약침도 맞아보고 추나도 해봤습니다만 효과를 보지 못했습니다. 특히 아침 자고나서 침대에서... 시술 및 수술 해 본사람들은 가급적 하지말고 운동으로 해보라며 그러는데... 물론 사진 및 의학적으론 시술 해야할것 같은데 쉽게 결정을...

    no1icon 0
    2026-11-08 00:02:35
    좌골신경통이 있어서 꾸준히 운동 좀 해보려고 하는데, 좌골신경통 운동 통증 완화에 도움되는 운동 방법 알려주세요~ : 궁금증 해결은 궁금하넷