카테고리 - 기타

    무게가 더 이상 안 느네요 3대 운동 중량 1rm 느는법 알려주세요

    답변일
    2026-11-05
    조회수
    2,101회
    좋아요
    20회
    안녕하세요.
    궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
    궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

    3대 운동 중량을 늘리고 싶으시면 파워리프팅식으로 진행하시면 됩니다.
    5×5 운동이 제일 대표적입니다.
    스쿼트는 가동범위가 된다면 풀로 해주시는게 좋지만 3대 운동 증량이 목적이시면
    파워리프팅 규정인 고관절이 무릎 아래로만 내려주시면 될 것 같습니다.

    참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨기 바랍니다.


    이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
    답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

      댓글 20

      등록하기

        해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

        키우는 강아지가 너무 짖어서 옆집 아줌마가 엄청 뭐라고 하네요 성대수술 시키려고 하는데 강아지 성대수술 비용 얼마 정도 하나요? 알려주세요!
        no1icon 16

        은목걸이 선물 받았었는데 오래 안끼고 다녀서 좀 더려워 보이네요 은목걸이 세척 하려고 하는데 세척 방법 알려주세요
        no1icon 16

        아이가 자전거를 탈 나이가 되서 세발 자전거 사주려고 하는데 튼튼하고 안전한 브랜드 추천해주세요
        no1icon 16

        집 인테리어 화이트톤으로 바꾸려고 합니다. 화이트 거실장 유명한 브랜드 추천해주세요!
        no1icon 16

        컴퓨터 파일 삭제 복구하고 싶은데 따로 복구하는 방법 알려주세요! 업체 맡겨야하나요?
        no1icon 16

        헬스 시작하려고 마음 먹었습니다. 근력 운동 종류 뭐뭐 있는지 알려주세요
        no1icon 16

        최근에 보이스 영화 봤는데 보이스 피싱 엄청 심각하더라고요 보이스 피싱 사례 볼 수 있는 곳 알려주세요
        no1icon 16

        눈썹 탈모 떄문에 너무 숱이 없어서 타투 받으려고 합니다. 눈썹 타투 비용 얼마 정도 하나요?
        no1icon 16

        자연환경해설사 취득 하려고 합니다. 필기 실기 합격 기준 알려주세요!
        no1icon 16

        소방점검에서 안쪽에 거실통로유도등을 달라는 지적을 받았습니다. 피난구유도등에 연결된 전선을 끌어와서 연결하면 되나요?
        no1icon 16

        화장실 바닥에서 누수가 있는것 같다고 연락이 와서 화장실 방수 공사하려고 하는데 공사 방법 알려주세요
        no1icon 16

        얼굴 제모 받으려고 합니다 얼굴에 털이 많은 편이라 너무 스트레스 받네요 여자 얼굴 제모 얼마 정도 하나요? 알려주세요!
        no1icon 16

        집에 있는 누전차단기 내렸다가 층이 정전됐는데요 층에 전자식 전력량계가 다 꺼져있더라고요 이거 어떻게 켜야되는지?
        no1icon 16

        포항 아파트 월세 구하는 중입니다 매물 정보 볼 수 있는 사이트 알려주세요!
        no1icon 16

        운동을 하면서 단백질 보충이 필요하잖아여 그래서 bup 칼로리 몬스터 먹어보려고 하는데 괜찮은 가요?
        no1icon 16

        캐논 레이저 복합기 사무실에 둘거 하나 구매하려고 합니다 렌탈로 할 생각인데 렌탈 정보 볼 수 있는 곳 알려주세요!
        no1icon 16

        순간전기온수기 설치하려고 합니다, 설치하는데 시공비 얼마 정도 하나요?
        no1icon 16

        신장결석 검사 했는데 의심 된다고 하네요 신장결석 치료 방법 알려주세요!
        no1icon 16

        문콕 방지용으로 SLY 도어가드 구매하려고 하는데 붙이는 꿀팁 알려주세요!
        no1icon 16

        린나이 가스레인지 2구 사용 중인데 가스 냄새가 너무 나는 것 같아서 서비스 센터 부르려고 하는데 부르는 방법 알려주세요!
        no1icon 16

        해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

        벤치프레스 5 Reps x 7 Set 가능한사람의 1RM 궁금합니다 제목그대로 벤치프레스 5 Reps x 7 Set 프로그램을 무난까진아니더라도 너무 힘들게만 수행하지 않고 7세트를 끝낼정도라면 그 사람의 체중을 떠나서 보통적인 1RM이 궁금합니다 스쿼트 1rm 110인데요 레그프레스는 몇까지 가능할까요? 한번도 안해봤는데 1RM 1rm 은 늘었는데 골격근량은 줄었어요 제목 그대로 웨이트를 꾸준히 해서 1rm은 늘었는데 골격근량은 줄었던데 왜그런가요? 1RM의 30-40%가 무슨 말인지요 1RM 1rm훈련시 1rm훈련할때는 세트수와 횟수를 최대한 적게해서 내가 그날 목표로 하는 무게에만 온힘을 쏟아부을수있게 해주는게 제일 좋나요?

        no1icon 0
        2026-11-05 02:53:27
        무게가 더 이상 안 느네요 3대 운동 중량 1rm 느는법 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷